Způsoby, jak zastavit dýchání ústy ve spánku

Dýcháte ve spánku ústy? Může se to zdát banální, ale není to zrovna ten nejlepší zvyk. Sucho v ústech, chrápání, zápach z úst a zánět dásní mohou být způsobeny dýcháním ústy.

U většiny lidí je to způsobeno ucpáním nosu. Léčba by se měla zaměřit na jeho vyčištění. Jiní dýchají ústy kvůli slabým čelistním svalům nebo špatným dýchacím návykům.

Díky těmto sedmi opatřením se můžete naučit, jak zastavit dýchání ústy ve spánku.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Esenciální olej z máty peprné

Cítíte se zahleněně? Mátový olej může zastavit dýchání ústy ve spánku. Jeho účinnou složkou je mentol, přírodní dekongestant.

Vdechování mátového esenciálního oleje udělá zázraky. Přidejte ho do difuzéru nebo si přičichněte z lahvičky. Můžete také zředit pět kapek v jedné polévkové lžíci kokosového, hroznového nebo avokádového oleje. Potírejte si jím hrudník místo toho, abyste si koupili mentolovou mast na hrudník.

Eukalyptus

Stejně jako mátový olej zabrání eukalyptus dýchání ústy během spánku. Esenciální olej můžete zředit v nosném oleji nebo ho přidat do horké koupele. Ve vašem místním obchodě se zdravou výživou mohou být k dostání i masti s eukalyptem.

Pokud máte čerstvý eukalyptus, zavěste si stonek do sprchy. Pára bude uvolňovat nádhernou, osvěžující vůni.

Pára

Stejně dobře může fungovat i ošetření párou. Chcete-li si ji připravit, převařte 2 až 3 šálky vody. Sundejte ji ze sporáku a položte na žáruvzdorný povrch nebo na chňapku. Počkejte, až bude pára teplá – nesmí být horká.

Nahněte obličej nad misku a přikryjte si hlavu ručníkem. Zhluboka dýchejte nosem.

Pro zvýšení účinku přidejte 3 až 5 kapek esenciálního oleje z máty peprné nebo eukalyptu. Čerstvá máta peprná také udělá své. Zbaví vás ucpaného nosu a zabrání dýchání ústy během spánku.

Masáž dutin

Pro okamžitou úlevu od ucpaných nosních dutin si dopřejte masáž nosních dutin. Je zdarma, snadná a nevyžaduje žádné pomůcky.

Položte si ukazováčky na obě strany nosu. Měly by být u kořene, těsně u očních důlků. Krouživými pohyby masírujte směrem dolů. Opakujte 10 až 15 krát.

Masírovat můžete také špičku nosu a oblast tváří v jeho blízkosti. Pokud však pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte.

Další polštáře

Zastavení dýchání ústy může být tak jednoduché, jako je použití dalšího polštáře. Ten vám vyvýší hlavu a zabrání ucpání nosu. Dbejte však na to, abyste se cítili pohodlně a nenamáhali si krk.

Cvičení čelistních svalů

Pokud nejste zahleněni, můžete mít slabé čelistní svaly, které při spánku klesají. Naštěstí je můžete zpevnit pomocí čelistních cviků.

• Čelistní rozcvička: Otevřete ústa co nejvíce dokořán. Měli byste cítit napětí, nikoliv bolest. Vydržte 10 vteřin a poté zavřete. Opakujte 10 krát.
• Boční posun: Při otevřených ústech pohybujte čelistí doprava, doleva a zpět do středu. Tím dokončíte jedno opakování. Udělejte celkem 10 opakování.
• Líbací obličej: Stiskněte rty, jako byste chtěli někoho políbit na tvář. Vyšpulte rty co nejvýrazněji. Vydržte 10 sekund. Opakujte to 10 krát.

Střídavé dýchání nosními dírkami

Pokud všechno ostatní selže, váš nos možná potřebuje jen trochu procvičit. Dechové cvičení zlepší nejen dýchání nosem, ale vaše celkové dýchání.

• Střídavé dýchání nosními dírkami (Nadi Shodhan Pranayama) je ájurvédská technika. Začněte tím, že se posadíte do sedu se zkříženýma nohama a uvolníte tělo. Narovnejte páteř a nehrbte se.
• Levou ruku položte na levé koleno dlaní vzhůru. Pravou ruku budete používat.
• Špičky ukazováčku a prostředníčku položte mezi obočí. Při výdechu zavřete palcem pravou nosní dírku a vydechujte levou.
• Při nádechu se nadechněte levou nosní dírkou a poté přesuňte palec na levou nosní dírku.
• Nyní vydechněte pravou nosní dírkou a poté se nadechněte pravou nosní dírkou.
• Proveďte celkem 10 sérií.

Během dne dýchejte nosem. Kontrolujte se, zda nedýcháte ústy. V noci se před usnutím zaměřte na dýchání nosem.