Zdravé návyky, které byste si měli osvojit po dvacítce

V mládí vám projde téměř vše, aniž by to mělo výrazný vliv na vaše zdraví. Po dvacítce se však situace začíná měnit. Už nemůžete jíst tolik sladkostí, kolik chcete, a nemůžete celý den jen spát, nebo lenošit v posteli a nic nedělat (pokud jste to dělali v pubertě). Vaše tělo se ve dvaceti letech mění a vy si musíte začít osvojovat zdravé návyky, které vám zajistí zdraví i v pozdějším věku. Správné návyky by si měli osvojit lidé všech věkových kategorií, ale čím dříve si je osvojíte, tím lépe. Zde je několik zdravých návyků, které byste si měli osvojit po dvacítce.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Spěte 7 až 9 hodin denně

Když je vám přes dvacet, nemělo by být součástí vaší každodenní rutiny pařit celou noc a druhý den se cítit otupěle. Každou noc byste měli spát 7 až 9 hodin. Lidé, kteří spí méně než 7 hodin nebo více než 9 hodin denně, mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a mohou také zemřít dříve. Je tedy dobrým zvykem jít brzy spát a dopřát svému tělu dostatečný odpočinek, který si zaslouží.

Přestaňte kouřit

Přestat kouřit je obtížný zlozvyk, ale není to nemožné. Lidé, kteří dlouhodobě kouří, kvůli tomuto zlozvyku mohou ztratit až 10 let života. Pokud se vám podaří přestat s tímto zlozvykem před dosažením 35 let, můžete toto riziko zcela eliminovat. Nikdy není pozdě přestat kouřit cigarety.

Přestaňte pít slazené nápoje

Slazené nápoje nejsou jen osvěžujícím nápojem, který uhasí žízeň. Přináší s sebou spoustu problémů. Pravidelné pití sladkých limonád zvyšuje obvod vašeho pasu, vede k obezitě, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko metabolického syndromu. Omezte pití slazených nápojů a zvyšte raději spotřebu vody.

Pravidelně cvičte

Po dvacítce byste si měli zvyknout na pravidelné cvičení. Nemělo by se jednat o jednorázovou záležitost, kterou uděláte jednou za čas, když máte zrovna náladu. Mělo by se stát součástí vašeho životního stylu. Pravidelným cvičením si nejen zlepšíte kondici, ale také si zlepšíte zdraví srdce a zlepšíte náladu. S přibývajícím věkem by lenošení nemělo připadat v úvahu.

Přestaňte brát antibiotika na všechno

Pokud máte ve zvyku užívat antibiotika na všechny druhy onemocnění včetně nachlazení nebo chřipky, měli byste s tím okamžitě přestat. Antibiotika působí proti bakteriím, ale proti virům jsou k ničemu. Když budete antibiotika užívat i nadále, začnete být vůči nim rezistentní. Takže až je budete později v životě skutečně potřebovat, nebudou tak účinná, jak byste potřebovali.

Omezte alkohol

Pokud jste pařmeni a rádi popíjíte alkohol, je na čase vše utlumit. Umírněné pití alkoholu snižuje riziko cukrovky, srdečních chorob a mrtvice, ale nadměrné pití má některé smrtící zdravotní účinky. Muži si mohou dát až 2 běžné nápoje denně a ženy jeden denně.

Nikdy neopouštějte domov bez opalovacího krému

Bez ohledu na počasí dbejte na to, abyste vždy, když vyjdete ven, používali opalovací krém. Sluneční paprsky poškozují pokožku a způsobují její rychlejší stárnutí. Zvyšují také riziko vzniku melanomu. Každodenní používání opalovacího krému sníží riziko vzniku melanomu až o polovinu.

Nikdy nebuďte neopatrní a neignorujte potřeby svého těla. Choďte více ven, bavte se, snižte stres a dávejte si pozor, co vkládáte do úst. Vaše starší já vám později poděkuje.