Zaručené způsoby, jak se zbavit stresu a úzkosti

Většina z nás podceňuje škody způsobené stresem. Vkrádá se do naší mysli a pomalu začíná ovládat naše myšlenky a činy. A mnohdy si ani neuvědomujeme jeho vliv na naše zdraví.

Může mít za následek pravidelné bolesti hlavy, bolesti na hrudi a bolesti svalů. Je také hlavním viníkem problémů se spánkem, výkyvů nálad, poklesu sexuálního apetitu, přejídání nebo nedostatečného stravování. Je čas převzít kontrolu nad stresem.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Způsoby, jak snížit stres a úzkost

Promluvte si s přáteli a rodinou

Víme, že jste silná osobnost. Ale každý potřebuje sociální podporu, aby se cítil lépe. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rozptýlit svou mysl a uklidnit se, je prostě si s někým promluvit. Jedna studie odhalila, že zejména ženy se cítily uvolněnější a uvolňovaly oxytocin (antistresový hormon) poté, co se svěřily svým přátelům. Také platí, že čím více jste společensky samotářští, tím vyšší bude vaše hladina stresu po celý život. Proto vezměte telefon a zavolejte svým známým.

Poslouchejte svou oblíbenou hudbu

Hudba je úžasný způsob, jak si zlepšit náladu. Poslouchejte klavír, klasickou hudbu nebo zvuky oceánu. To by vám mělo pomoci uvolnit se, snížit krevní tlak, srdeční tep a hladinu kortizolu (hormonu zodpovědného za stres). Nemusíte ani poslouchat uklidňující hudbu. Jedna studie zjistila, že se cítíte mnohem uvolněněji při poslechu hudby, kterou máte rádi a kterou preferujete.

Pravidelně cvičte

Několik studií prokázalo, že cvičení je účinným způsobem, jak se zbavit stresu a úzkosti. Zapojení vašeho těla odvádí vaši mysl od stresu. Pravidelné cvičení snižuje hladinu kortizolu, zlepšuje spánek a zvyšuje hladinu energie. Když je vaše tělo spokojené, cítíte se sebejistěji, a to dokáže zázraky při zvládání stresu. Také lidé, kteří pravidelně cvičí, mají po celý život nižší úroveň stresu ve srovnání s těmi, kteří necvičí. Snažte se chodit nebo běhat alespoň 30 minut denně.

Cvičte jógu a vědomou meditaci

Kdybyste si promluvili s lidmi, kteří cvičí jógu, řekli by vám, jak báječně se po cvičení cítí. Jedna studie naznačuje, že jóga má na vaši mysl stejně uvolňující účinky jako antidepresiva. Na rozdíl od jiných forem cvičení je cílem jógy dosáhnout harmonie mezi myslí a tělem. Velkou roli v józe hraje meditace. Zejména vědomá meditace je skvělá k ukotvení bloudící mysli. Podle jedné studie tento typ meditace zlepšuje sebevědomí, což následně snižuje úroveň stresu.

Hrajte si se svými domácími mazlíčky

Věděli jste, že u majitelů psů byla zjištěna nižší míra stresu než u všech ostatních? Je to proto, že trávení času s domácími mazlíčky vám vždy zlepší náladu. Nezáleží na tom, jak probíhal váš den, pohlazení psa nebo kočky je dokonalý způsob, jak se odreagovat.

Zapalte si pár svíček

Aromaterapie je osvědčený způsob, jak snížit hladinu stresu a úzkosti. Uklidňující vůně vás uvede do klidného stavu mysli a zlepší spánek. Jedna studie zjistila, že zdravotní sestry, které si do kapes vložily malé lahvičky s levandulí, pociťovaly po několik dní mnohem nižší úroveň stresu. Skvěle voní růže, ylang ylang, pelargonie, kadidlo a citronová tráva.

Udělejte si pohodlí s partnerem

Mazlení dělá se stresem zázraky. Jakákoli forma vřelého fyzického kontaktu, jako je líbání, objímání a sex, může snížit hladinu stresu a úzkosti. Studie prokázaly, že snižuje krevní tlak, snižuje hladinu kortizolu a uvolňuje oxytocin.

Obraťte se na doplňky stravy

Několik studií naznačuje, že některé doplňky stravy mohou výrazně snížit hladinu stresu a úzkosti. Bylo zjištěno, že ašvaganda, kurkuma, kořen kozlíku lékařského, zelený čaj a rodiola snižují úzkost a zlepšují spánek. Také bylo zjištěno, že doplňky stravy s omega 3 mastnými kyselinami snižují hladinu kortizolu o 20 %.

Smějte se tomu

Promluvte si s přáteli, sledujte svůj oblíbený sitcom, přečtěte si komiks, dělejte cokoli, co vás donutí vyprsknout smíchy. Nejenže to okamžitě sníží váš stres, ale uvolní to vaše svaly, zlepší krevní oběh a posílí imunitní systém.

Když čelíte stresové situaci, nezapomeňte, že jen vy byste nad ní mohli převzít kontrolu. Naučte se stanovit si priority a říkat „ne“, když potřebujete. Přejeme veselejší život bez stresu a úzkostných situací.