Tipy, jak překonat úzkost ze sexuálního výkonu

Sex je jedním z nejpříjemnějších zážitků v životě, ale může také vyvolávat obrovský tlak na výkon. Úzkost ze sexuálního výkonu je u mužů poměrně častá a někdy může výrazně ovlivnit schopnost muže mít sex a užívat si ho. Často je to způsobeno kombinací faktorů, jako jsou fyzické, emocionální a environmentální, ale to neznamená, že úzkost není možné překonat. Nalezení kořenů úzkosti a následné podniknutí kroků ke zjištění vašich individuálních potřeb může být užitečné jak pro vás, tak pro vašeho partnera. Pokud máte pocit, že vás úzkost z výkonu ovlivňuje, podívejte se na tyto body a zjistěte, zda vám něco pomůže ji lépe pochopit a překonat.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Komunikace

Komunikace je základem každého silného vztahu a je také poměrně důležitá pro zdravý sexuální život. Mnoho mužů se může cítit trapně nebo divně, když mluví o sexu nebo o své neschopnosti podat takový výkon, jaký by chtěli, se svou partnerkou, ale právě to buduje další úzkost. Chápavý a respektující partner vás vyslechne a podpoří ve všem, co řeknete, a otevření komunikační linky může také pomoci vašemu partnerovi vyjádřit, jak se cítí i on. To vám oběma pomůže společně hledat řešení.

Snížení tlaku

Úzkost často pramení také z přesvědčení, že za ženský orgasmus jsou zodpovědní výhradně muži a že pokud se jim to nepodaří, povede to k ostudě. Sex však není jen fyzický, ale také psychický, a tento zvýšený tlak by mohl ovlivnit fyzickou reakci na sex. Navíc sex není pokaždé stejně skvělý zážitek a připomenutí si, že sex nemusí být vždy ohromující, může pomoci tlak snížit. Skvělým způsobem, jak tlak snížit, může být společná komunikace a zdokonalování se s partnerem.

Zdravý životní styl

Zdravý životní styl je klíčem k optimální sexuální výkonnosti. Nadměrná konzumace alkoholu, cigaret nebo drog může zákonitě ovlivnit vaši fyzickou reakci na sex. Nedostatek pohybu, špatná strava a stresující životní styl mají navíc neblahý vliv na celý sexuální prožitek. Budování síly a vytrvalosti pomáhá s vaší výdrží při sexu a lepší srdeční frekvence a krevní oběh mohou udržet vaše tělo v nejlepší kondici. Díky tomu jste zdraví a můžete si také vybudovat sebevědomí, což se při sexu skvěle projeví.

Nové sexuální cesty

Sex nemusí být vždy jen penetrační styk a přichází se spoustou dalších zábavných věcí, které můžete vyzkoušet. Například vzájemná masturbace může vás a vašeho partnera sblížit a zároveň vám dát kontrolu nad vlastním orgasmem. Věnovat více času předehře může zdvojnásobit potěšení pro vás i vašeho partnera a vybudit vás k silnějšímu orgasmu. Sprostá slova mohou také okořenit váš sexuální život a dodat sexuálnímu prožitku nový rozměr.

Vyhněte se pornu

Porno má tendenci buď zkreslovat vaši představu o sobě samém, nebo zkresluje představu o sexuálním prožitku. Nakonec se cítíte nedostatečně, protože se necítíte být tak obdařeni velikostí nebo dovednostmi jako pornohvězdy, nebo máte pocit, že veškerý sex musí být extrémně vášnivý a překypující rozkoší. Obojí může vést k úzkosti a zklamání ze sexu v reálném životě. Odložte na chvíli porno a užijte si vzestupy a pády skutečného, reálného sexu. To vám může pomoci přenastavit se a znovu se nabudit na to, co přijde.

Snížení úzkosti

Existuje mnoho technik, které pomáhají snižovat úzkost obecně, například jóga, mindfulness, meditace, sport, cvičení, vaření atd. Každý člověk má svůj vlastní způsob, jak zvládat a snižovat úzkost, takže najděte, co vám nejlépe vyhovuje, a dopřejte své mysli a tělu potřebnou přestávku. Když se začnete cítit celkově lépe, sníží se úzkost i pokud jde o sex.

Pravidelný sex

A konečně, praxe dělá mistra. Úzkost z výkonu by ve vás neměla vyvolávat strach ze sexu a ve skutečnosti vás může přimět k tomu, abyste se ze všech sil snažili zjistit, co by vám mohlo pomoci proti ní bojovat. Pravidelný sex s partnerem vám oběma pomůže zjistit, co funguje a co ne, a najít správný rytmus, se kterým budete oba pracovat. Koneckonců, nikdo nepotřebuje nějakou záminku pro další sex, a to může být pro vás a vašeho partnera skvělý způsob, jak se díky tomuto procesu sblížit.

Foto: Pixabay.com
Autor: Adam Novotný
Zdroje: ChoosingTherapy , HerNorm , Verywell Health