Špatné návyky, které vám po čtyřicítce už neprojdou

Vstup do čtyřicítky může být zvláštní zkušenost, protože rozhodně nemládnete, ale mentálně se za „staršího člověka“ nepovažujete. Možná chcete stále pokračovat v návycích, které jste si vybudovali během 20 a 30 let, ale bohužel pravdou je, že bez ohledu na to, jak mladí se cítíte v mysli, vaše tělo vždycky drží čas. Pokud patříte k těm, kteří brzy vstoupí do čtyřicítky nebo už v ní jsou, zde je několik návyků, na které byste se měli znovu podívat, protože vás mohou stát víc, než si myslíte.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Práce dlouho do noci

Každý třetí člověk nedosáhne doporučené doby 7 hodin spánku za noc. A po čtyřicítce je kvalitní spánek ještě obtížnější. Mezi faktory, které ovlivňují váš spánek, patří změna cirkadiánního rytmu, přirozený pokles melatoninu a vedlejší hormonální účinky stárnutí. Po čtyřicítce je důležité dobře si zorganizovat den a dodržovat spánkový režim, abyste si každou noc dopřáli alespoň 7 hodin spánku.

Podlehnutí chuti na cukr

Po čtyřicítce se příliš nehrňte do kyblíku zmrzliny nebo nedojídejte zbytky dortu. Příliš mnoho cukru může narušit schopnost vašeho těla zpracovávat ho, což může vést k inzulínové rezistenci a vystavit vás riziku vzniku cukrovky 2. typu. Vzhledem k tomu, že cukrovka 2. typu se nejčastěji vyskytuje u lidí starších 40 let, začněte omezovat sladká jídla. Podle Asociace pro srdeční choroby by měl váš příjem cukru činit maximálně 25 gramů denně.

Zanedbávání péče o zuby

Většina lidí nerada chodí k zubaři a objednává se k němu, jen když je to nezbytně nutné. Tento přístup se musí změnit, jakmile překročíte čtyřicítku. S přibývajícím věkem může mít zanedbávání péče o zuby vážné zdravotní problémy. Zdraví ústní dutiny je také přímo spojeno s vaším celkovým zdravím a je naprosto nezbytné pro udržení onemocnění dásní, srdečních chorob a cukrovky na uzdě.

Nechat přetrvávat špatnou náladu

Deprese se sice častěji vyskytuje u žen než u mužů, ale vzhledem k tomu, že je vám 40 let, patříte do věkové skupiny, u které je výskyt tohoto onemocnění nejpravděpodobnější. Pouze asi 35 % lidí skutečně vyhledá pomoc v případě svých příznaků. Pokud se necítíte ve své kůži a cítíte se na dně déle než dva týdny, může být to, čím procházíte, více než jen špatné období. Promluvte si o tom, čím procházíte, se svým lékařem a vyhledejte pomoc.

Přehlížení očních vyšetření

Pokud máte to štěstí, že i po čtyřicítce vidíte perfektně, možná nevidíte žádnou potřebu navštívit očního lékaře. Po čtyřicítce se však s větší pravděpodobností setkáte s očními problémy, které mohou vést k poruchám zraku, jako je například glaukom. Po čtyřicítce byste měli začít chodit na komplexní oční prohlídky, protože již v tomto věku se mohou objevit první příznaky problémů se zrakem a očních onemocnění.

Vynechání silového tréninku

Když překročíte čtyřicítku, musíte se pořádně podívat na to, jak jste dělali věci doposud a jak byste je tedy měli dělat. Zatímco kardio spaluje kalorie, zlepšuje vytrvalost a snižuje pravděpodobnost mrtvice, měli byste začít investovat čas také do zvedání činek. S přibývajícím věkem začínáte ztrácet svalovou hmotu a hustotu kostí a tento proces se po čtyřicítce urychluje. Silový trénink vám pomůže udržet si svaly a zároveň posílit kosti. A více se promítá do vyšší rychlosti bazálního metabolismu.

Zapomínáte na ochranný faktor

Ať už jste v pubertě nebo po čtyřicítce, vystavovat se slunci není nikdy dobrý nápad. S přibývajícím věkem je však ochrana pokožky před poškozením ještě důležitější. V ideálním případě by se ženy po čtyřicítce měly každé ráno natírat hydratačním krémem na obličej s obsahem opalovacího krému. Také je dobré se objednat k dermatologovi na základní vyšetření pleti. Nebraňte se však tomu, abyste si prováděli samovyšetření a zkontrolovali, zda se na kůži neobjevují nová znaménka nebo neobvyklá pigmentace.

Odkládání mamografického vyšetření

Jste-li žena po čtyřicítce, musíte být na své zdraví obzvlášť opatrná. Po třicítce je riziko onemocnění rakovinou prsu normální, ale po čtyřicítce pravděpodobnost stoupá. Zapište si proto ještě dnes do svého ročního kalendáře návštěvy mamografu. Lékaři doporučují, že většina žen by měla začít chodit na mamograf ve 40 letech a pokračovat v jejich absolvování jednou nebo dvakrát ročně, v závislosti na vašich rizikových faktorech.