Spánková apnoe: Strava a cvičení mohou zlepšit její příznaky

Spánková apnoe je závažná porucha spánku, při níž má člověk uprostřed spánku potíže s dýcháním. Spánková apnoe může způsobit závažné zdravotní potíže včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a deprese.

Jedním z rizikových faktorů spánkové apnoe je nadváha nebo obezita. Bohužel 60 až 70 % osob trpících spánkovou apnoe je obézních, což zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních potíží.

Jedním z nejdůležitějších způsobů léčby spánkové apnoe je proto kontrola hmotnosti a pravidelné cvičení pro její udržení. Některé potraviny, které jíte, mohou být dobré pro zlepšení příznaků spánkové apnoe, zatímco některé mohou situaci zhoršit. Podívejme se na tyto potraviny, které byste měli či neměli do své stravy zařadit, pokud trpíte spánkovou apnoe.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Skupiny potravin, které mohou pomoci při spánkové apnoe

Některé potraviny, které zařadíte do svého jídelníčku, mohou pomoci při léčbě spánkové apnoe. Tyto potraviny také pomáhají regulovat vaši hmotnost.

Nízkokalorické ovoce a zelenina

Většina ovoce a zeleniny má nízký obsah kalorií, ale je bohatá na živiny, které tělo potřebuje. Zařazení různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny, které mají vysoký obsah vlákniny, vám pomůže při regulaci hmotnosti, protože díky potravinám bohatým na vlákninu se budete cítit dostatečně sytí a to po delší dobu.

Mezi ovoce a zeleninu, které můžete zařadit do svého jídelníčku, patří zelená listová zelenina, brokolice, zelí, chřest. celer, citrusové plody jako pomeranče, maliny, hrušky a jablka.

Ovoce můžete zařadit do snídaňových cereálií, k obědu můžete použít více zeleniny do pokrmů z celozrnných těstovin a k večeři si můžete přidat více zeleniny.

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty a odtučněné mléko, mají sice nízký obsah tuku, ale jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a vitaminu D. Díky nim můžete snadno udržovat hladinu cukru v krvi a můžete se také cítit sytí mezi jídly.

Jako dezert si místo zmrzliny můžete dát nízkotučný jogurt doplněný čerstvým ovocem, například malinami. Nízkotučné mléko můžete použít také místo plnotučného mléka při přípravě ovesné kaše k snídani.

Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny jsou dobrým zdrojem řady živin, které jsou důležité pro správnou funkci organismu. Jsou bohaté na vlákninu, vitaminy skupiny B a minerální látky, jako je železo a hořčík. Pomáhají při správné funkci střev, regulaci hmotnosti a mohou také snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění a cukrovky. Celozrnné obiloviny mohou také pomoci zmírnit příznaky spánkové apnoe.

Na sendviče můžete místo bílého chleba používat celozrnné pečivo. Pokud je vaším základním jídlem k obědu bílá rýže, nahraďte ji hnědou rýží. Podobně pokud si ke svačině dopřáváte běžné krekry a moučné tortilly, nahraďte je popcornem, respektive kukuřičnými tortillami.

Rostlinné oleje

Pokud máte nadváhu a trpíte spánkovou apnoe, je vždy dobré používat rostlinné oleje namísto zdrojů bohatých na nasycené tuky, jako je máslo a margarín. Rostlinné oleje jsou bohaté na nenasycené tuky, které jsou pro tělo prospěšné. Pokud konzumujete oleje bohaté na nasycené tuky v nadměrném množství, může to vést ke zdravotním problémům, jako jsou záněty, srdeční choroby a obezita.

Snažte se do pokrmů, které denně připravujete, zařazovat rostlinné oleje, jako je olivový olej, řepkový olej, nebo dokonce kokosový olej.

Skupiny potravin, které mohou zhoršovat spánkovou apnoe

Existují potraviny, kterým byste se měli zcela vyhnout, protože mohou zhoršovat spánkovou apnoe. Některé z těchto potravin jsou uvedeny níže.

Potraviny obsahující nebo produkující histamin

Histamin je v těle přirozeně přítomen. Pokud však dojde k nerovnováze v hladině histaminu kvůli něčemu, co jste snědli, mohou se u vás začít projevovat alergické reakce. Alergické reakce mohou zhoršit spánkovou apnoe. Tyto alergické reakce mohou způsobit, že vaše tělo bude produkovat více hlenu, který může bránit normálnímu dýchání.

Rajčata, lilky, avokádo nebo suché ovoce obsahují histamin. Je lepší je ze svého jídelníčku vyloučit. Histamin obsahují také některé druhy ryb, například ančovičky, uzené ryby, sardinky a makrely. Je tedy lepší je do svých jídel také nezařazovat. Některé potraviny, jako jsou banány, jahody, korýši, papája, ananas a vejce, sice histamin neobsahují, mohou však v těle vyvolat jeho produkci.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Pokud trpíte nadváhou a máte příznaky spánkové apnoe, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku jejich příznaky pouze zesílí. Vyhněte se ve svém jídelníčku plnotučnému mléku, tučné smetaně a tučným sýrům. Ty mohou také zvýšit produkci hlenu, který může zhoršit vaše dýchací obtíže.

Vyhýbání se těmto potravinám může pomoci při hubnutí a může také snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Pokud máte rádi rychlé občerstvení, snažte se ho omezit nebo se mu zcela vyhnout. Patří mezi ně cheeseburgery, pizzy, těstoviny a zmrzlina.

Tučné maso

Maso je sice bohaté na bílkoviny, ale také na nasycené tuky. Ty mohou zvyšovat riziko vzniku srdečních onemocnění a zhoršovat záněty v těle. To vše zhoršuje příznaky spánkové apnoe.

Snažte se proto vyhýbat tučnému masu, jako je steak z roštěné a svíčkové, slanina, vepřové kotlety, jehněčí maso, klobásy atd. Nahraďte je rybami, jako je losos, a kuřecími prsíčky bez kůže.

Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy mohou narušit hladinu cukru v krvi a mohou také způsobit zbytečné přibývání na váze. Mohou zvyšovat příznaky spánkové apnoe.

Zpracované potraviny, jako jsou sušenky, pečivo, koláče a další, jsou potraviny, kterým byste se měli vyhnout. Opatrní byste měli být i u slazených cereálií, které si možná dáváte k snídani.

Zařazení a vyloučení určitých potravin z jídelníčku může zlepšit příznaky spánkové apnoe, existují však i šetrné bylinky, které mohou vašemu stavu prospět. Podívejme se na tyto byliny, které mohou pomoci zlepšit kvalitu nočního spánku. Přestože alternativní postupy vyžadují čas, mohou být účinné, ale před použitím některé z bylinek k léčbě tohoto stavu byste se o nich měli poradit se svým lékařem.

Byliny, které mohou pomoci léčit příznaky spánkové apnoe

Pokud vaše příznaky spánkové apnoe nejsou závažné a pokud váš lékař schvaluje alternativní postupy léčby tohoto stavu, můžete vyzkoušet následující byliny.

Kořen kozlíku lékařského: Kořen kozlíku lékařského se k navození spánku používá již od starověku. Přerušovaný spánek je jedním z příznaků spánkové apnoe a užívání kořene kozlíku lékařského může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Extrakt z kampo: Extrakt z kampo je japonský bylinný přípravek. Studie prokázaly, že může pomoci zlepšit poruchy dýchání související se spánkem pomocí tohoto extraktu. Je také známý jako extrakt Hange-koboku-to.

San’o-shashin-to: Jedná se o čínskou bylinu, která může být účinná při léčbě mírných případů spánkové apnoe.

Homeopatický sambucus: Sambucus, odrůda černého bezu, může účinně zmírnit příznaky spánkové apnoe tím, že snižuje ucpávání nosu.

Kromě stravy hraje při léčbě spánkové apnoe roli také cvičení. Několik jednoduchých dechových cvičení, která pomáhají zmírnit příznaky, lze provádět doma.

Cvičení, která mohou zmírnit příznaky spánkové apnoe

Doma můžete cvičit některá cvičení, která vám pomohou zlepšit příznaky spánkové apnoe. Některá cvičení mohou pomoci posílit svaly v dýchacích cestách a zlepšit dýchání. Patří mezi ně následující cviky:

Dýchání s balónkem: Umístěte rty kolem otvoru balónku. Nadechněte se nosem a foukněte do balónku. Vydechněte co nejvíce do balónku. Nadechněte se a vypusťte vzduch. Zkuste to zopakovat pětkrát, aniž byste balónek vyndali z úst. Pokud se vám zatočí hlava, okamžitě cvičení přerušte.

Držení jazyka: Přitiskněte jazyk k hornímu patru úst a pomalu a rovnoměrně se nadechujte a vydechujte nosem. To vám může pomoci při večerním dýchání.

Ranní dýchání: Toto cvičení můžete provádět, jakmile se ráno probudíte. Předkloňte horní polovinu těla dopředu a nechte ruce volně. Pro udržení rovnováhy můžete jemně pokrčit kolena. Pomalu se nadechněte a s nádechem se pomalu vraťte nahoru. Zadržte dech na 3 až 5 sekund a s výdechem přiveďte tělo do výchozí polohy.

Kromě těchto cviků můžete také cvičit jógu. Jógová cvičení vám pomohou s dýcháním a zklidní vaše tělo i mysl. Tato cvičení jsou určena pouze pro mírné příznaky spánkové apnoe. Pokud trpíte jakýmikoliv závažnými následky, je třeba to okamžitě sdělit lékaři.