Příznaky, které ukazují na nedostatek omega-3 mastných kyselin

Pokud rádi jíte ryby, jistě vás potěší, že můžete využívat mnoha výhod esenciálních mastných kyselin zvaných omega-3 mastné kyseliny. Pro zvýšení jejich příjmu jsou ideální ryby, jako je losos, tuňák a halibut, a rostlinné zdroje, jako jsou vlašské ořechy, chia semínka, sója a tofu. Omega-3 mastné kyseliny mají zásadní význam pro funkci, růst a vývoj mozku. Snižují také záněty a údajně pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, artritida a rakovina.

Díky těmto funkcím jsou omega-3 mastné kyseliny mimořádně důležitou součástí stravy, protože jejich nedostatek může vést k dlouhodobým zdravotním problémům. Zajímá vás, jak můžete zjistit, zda jich máte nedostatek? Zde je 5 příznaků, které jsou dobrým ukazatelem toho, že máte v těle méně omega-3 mastných kyselin.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin

Nadměrně suchá pokožka, padání vlasů a lámavé nehty

Omega-3 mastné kyseliny jsou přítomny v buněčných membránách vaší kůže a vlasových folikulů. Absorbují živiny a odstraňují odpadní produkty z vašich tkání, čímž je udržují zdravé. Pokud jich začnete mít nedostatek, tato funkce je narušena, což způsobuje nadměrné vysušování pokožky a padání vlasů. Vaše nehty se mohou stát křehkými a začít se lámat.

Zvýšená únava a bolest

Některé cytokiny (vylučované bílkoviny uvolňované vašimi buňkami) mají za úkol vyvolat v těle zánět. Nadměrný zánět způsobený těmito cytokiny může mít za následek bolest a únavu. Omega-3 mastné kyseliny tento zánět zmírňují, a tím snižují bolest a únavu. Pokud však máte nízkou hladinu omega-3 mastných kyselin, může vaše tělo vykazovat známky zvýšeného zánětu, bolesti a únavy. To může být ukazatelem nedostatku omega-3 mastných kyselin.

Nižší kognitivní funkce

Výzkum naznačuje, že osoby s vyšším příjmem omega-3 mastných kyselin mají pravděpodobně lepší paměť a jsou schopny se lépe učit a soustředit než osoby s nižším příjmem. Je to proto, že omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro normální fungování neuronů, a tedy i kognitivních funkcí mozku, jako je paměť, učení a soustředění. Pokud jste začali mít problémy se zapamatováním nebo soustředěním, je možné, že máte nedostatek omega-3 mastných kyselin.

Špatné vidění

Bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve zdraví očí. Zabraňují abnormálnímu růstu krevních cév v sítnici, které brání jasnému vidění a často se projevují u progresivních očních onemocnění, jako je makulární degenerace. Nedostatek těchto mastných kyselin tedy pravděpodobně vede ke špatnému vidění a zhoršení stavu očí.

Narušené duševní zdraví

Mnoho studií prokázalo souvislost mezi omega-3 mastnými kyselinami a duševním zdravím. Jejich nedostatek ve stravě může zvyšovat riziko duševních poruch, jako jsou poruchy pozornosti, dyslexie, deprese a bipolární porucha. Je to proto, že nedostatek omega-3 mastných kyselin může zvýšit poškození neuronů v mozku způsobené volnými radikály, což má za následek zhoršené zdraví mozku. Nedostatek omega-3 mastných kyselin také pravděpodobně způsobuje zvýšené výkyvy nálad.

Abyste poznali, zda máte nedostatek omega-3 mastných kyselin, dávejte si pozor na tyto příznaky. Ten lze dohnat zařazením potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny do jídelníčku nebo zvýšením jejich příjmu. Pokud však tyto příznaky přetrvávají, navštivte co nejdříve svého lékaře.