Příznaky dehydratace, na které je třeba dávat pozor

Až 60 % lidského těla tvoří voda, což znamená, že pití vody je nezbytné pro fungování a přežití. Každý orgán v těle je závislý na vodě, aby mohl fungovat, takže je na nás, abychom se hydratovali. Když nemáme dostatek vody, naše tělo se dehydratuje, což může mít vážné následky. Při mírné dehydrataci se můžeme cítit unavení a vyčerpaní, ale když trpíme těžkou dehydratací, stává se velmi nebezpečnou. Mezi nejčastější příčiny dehydratace patří intenzivní cvičení, vystavení horku, zvracení a průjem, cukrovka, horečka nebo popáleniny a kožní infekce. Tyto situace nás vystavují riziku dehydratace, a proto je důležité mít se na pozoru. Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, okamžitě najděte způsob, jak tělo rehydratovat:

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Žízeň

Prvním indikátorem toho, že tělo potřebuje více vody, je žízeň, takže pití, jakmile pocítíte žízeň, je dobrý způsob, jak udržet tělo hydratované. Tělo má vlastní složitou metodu regulace rovnováhy tekutin, takže někdy i malá změna v rovnováze tekutin může v našem těle vyvolat žízeň. Každopádně je důležité udržovat hydrataci po celý den, aby nedošlo k dehydrataci, zejména pokud cvičíte, venku je vysoká teplota nebo pracujete v zaměstnání, které vás fyzicky zatěžuje.

Barva nebo množství moči

Moč tvoří většinu tekutin, které opouštějí naše tělo, takže nám může hodně napovědět o stavu naší hydratace. Pokud jste dehydratovaní, ledviny se snaží vodu v těle šetřit tím, že moč koncentrují, protože to umožňuje vyloučit odpadní látky, ale zachovává obsah vody. Pokud jste dobře hydratovaní, vaše moč je světle žlutá, čirá a téměř bez zápachu. Tmavá a zakalená moč může signalizovat dehydrataci. Medově žlutá barva signalizuje mírnou dehydrataci, zatímco tmavě jantarová barva se silným zápachem signalizuje těžkou dehydrataci. Na dehydrataci může navíc poukazovat i méně časté vylučování moči.

Únava

Při dehydrataci můžeme být unavení a vyčerpaní. O to důležitější je hydratovat se, když se fyzicky namáháme, protože tyto činnosti mohou tak jako tak způsobit únavu. Pokud se uprostřed pracovního dne cítíte letargičtí a vyčerpaní, může to být způsob, jakým vám vaše tělo říká, že byste si měli dát více vody.

Pružnost pokožky

Vaše pokožka je tvořena asi 30 % vody, takže jakékoli změny tělesných tekutin se mohou projevit na vaší pokožce. Voda je zodpovědná za pružnost a plnost naší pokožky a udržuje ji pevnou a hebkou. Když jsme dehydratovaní, naše pokožka ztrácí pružnost, je poměrně suchá a na dotek působí chladně a lepkavě. Sevřete kůži mezi palec a ukazováček, a pokud jste dobře hydratovaní, měla by se po uvolnění kůže vrátit na své místo. Pokud návrat kůže do normálního stavu trvá déle než půl sekundy, můžete být dehydratovaní.

Svalové křeče

Svalové křeče jsou velmi časté při dehydrataci způsobené nadměrným pocením. Když se potíme, uvolňujeme tekutiny a také sodík, což je elektrolyt, který se podílí na svalových kontrakcích. Když se tekutiny a sodík vyčerpají, svaly mají tendenci se nedobrovolně stahovat. To můžete pocítit při náročném cvičení, proto je nesmírně důležité, abyste při cvičení stále pili vodu.

Pokles krevního tlaku

Dehydratace snižuje objem krve v těle, což následně snižuje tlak na stěny tepen. Nízký tlak může způsobit, že se vám bude točit hlava, budete se cítit malátní, unavení a slabí, zejména když se po ležení postavíte. Malý pokles krevního tlaku je však relativně neškodný a lze jej napravit pitím vody. Silná dehydratace však může způsobit nebezpečně nízký krevní tlak, který bude vyžadovat lékařskou pomoc.

Bušení srdce

K tomu dochází proto, že vaše srdce kompenzuje ztrátu tekutin v těle. Když v těle není dostatek tekutin, objem krve v cévách se zmenší a srdce musí pracovat usilovněji, aby rozvedlo dostatek krve do celého těla. Pokud se dehydratace prohloubí, srdce přestane efektivně dodávat krev a může dojít k selhání orgánů. To může vyžadovat lékařskou pomoc.

Podrážděnost nebo zmatenost

I mírná dehydratace může způsobit podrážděnost a snížení mozkových funkcí. Dalšími příznaky mohou být úzkost, náladovost, potíže se soustředěním a zhoršení krátkodobé paměti. Pokud je dehydratace závažnější, může způsobit zmatenost, inkoherenci a delirium. Hydratace může mít významný vliv na duševní výkonnost, takže pokud chcete, aby váš mozek fungoval optimálně, může vám hydratace velmi pomoci.