Pravidla, která je třeba mít na paměti v boji proti obezitě

Jedním z hlavních zdravotních problémů posledních dvou desetiletí je rostoucí riziko obezity. Obezita je způsobena především nezdravým stravováním a nedostatkem fyzické aktivity. Průměrná spotřeba rychlého občerstvení se v průběhu let zvýšila a současně se snížil čas, který lidé věnují fyzické aktivitě. V zoufalé snaze o nápravu se obézní lidé někdy rozhodnou pro nárazovou dietu, nebo se podrobí intenzivní fyzické aktivitě, což přináší pozitivní výsledky až do doby, kdy přestanou a vrátí se ke stejnému vzorci nezdravého životního návyku, a nakonec se stanou ještě obéznějšími než dříve. Odborníci na výživu naznačují, že jediný způsob, jak zastavit tento rizikový vývoj, je, když lidé zcela změní svůj životní styl.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Rozhodnutí trvale změnit svůj životní styl

Prvním a nejdůležitějším krokem, který je třeba učinit, než se vydáte na cestu hubnutí, je ujistit se, že jste se rozhodli trvale změnit svůj životní styl. To není snadné a vyžaduje to velký smysl pro sebekázeň. Budete muset analyzovat všechny možné následky, které by vás mohly vést k návratu k předchozímu životnímu stylu, a připravit se na to, že jim budete čelit, až přijdou. Je nezbytné, abyste měli cíl, kterého chcete dosáhnout. Svůj cíl si neustále připomínejte. Stanovte si tabulku cílů, která vám pomůže při sledování vašeho pokroku s realistickými cíli, abyste na sebe nebyli příliš přísní.

Vytvořte prostředí, které je příznivé pro změnu

Zajistěte, aby vaše prostředí napomáhalo vašemu cíli. Pokud máte doma ledničku zásobenou nezdravými potravinami, bude to pro váš cíl kontraproduktivní. Změna je těžká a budete si muset pomoci tím, že se zbavíte pokušení ve svém okolí a především pokušení ve své mysli. Může vám pomoci, pokud máte k dispozici podpůrnou skupinu nebo jinou osobu, která vám může poradit nebo vám v tomto procesu pomoci.

Využijte každou příležitost, abyste byli aktivní

Bývaly doby, kdy nebylo třeba vkládat myšlenky nebo duševní energii do motivace k fyzické aktivitě. Ve skutečnosti se o ní vůbec neuvažovalo jako o úkolu, ale spíše jako o nedílné součásti každodenního života, stejně přirozené jako dýchání. Nyní jsme však investovali do fitness center, tělocvičen, sportovních klubů a vyhrazených hodin, které jsme si vyčlenili, abychom zajistili, že naše tělo zůstane zdravé. To je sice hezké, ale kromě času věnovaného fitness je třeba využít každou příležitost, která nám umožní využít naše tělo, například občas vyjít schody nebo ujít krátkou vzdálenost. Čím aktivnější budeme, tím vyšší bude rychlost metabolismu, a tím více budeme spalovat kalorií.

Jezte zdravě

Zdá se to být nesmírně samozřejmé a zbytečné, ale je to nejtěžší část celého procesu. Krutou, nemilosrdnou pravdou je, že nezdravé jídlo je prostě mnohem dostupnější, levnější a šetří nám čas. Zdravé stravování se dnes stalo procesem, který vyžaduje velké úsilí a odhodlání. Jíst zdravě může znamenat strávit čas nakupováním správných surovin, přípravou zdravého jídla a sledováním příjmu kalorií. Tento proces vyžaduje úsilí, ale vaše tělo vám za něj časem poděkuje.

Užívejte si tento proces

Vnímání vám hodně pomůže dosáhnout vašeho cíle. Pokud tuto změnu životního stylu vnímáte jako něco, co na vás bylo uvaleno, nebo jako něco, že jste neměli na výběr a museli jste to udělat, je pravděpodobné, že poměrně rychle ztratíte motivaci. Pokud se naučíte mít z této změny radost a bavit se jí, pravděpodobně se už nikdy nebudete chtít vrátit k nezdravému životnímu stylu.

Foto: Pixabay.com
Zdroje: Harvard , Healthline