Nejlepší tipy k překonání příznaků deprese

Deprese vás připravuje o naději, energii a elán, a proto se těžko můžete cítit dobře. Je to všudypřítomný pocit. Prakticky si připadáte, jako byste se nacházeli v temné chodbě bez světla. Naděje se vytrácí a věci, které jste dříve považovali za příjemné, se stávají povinností. Porazit depresi však není rychlé ani snadné, je to poměrně obtížné, ale lze ji překonat. Klíčem k úspěchu je začít s málem a od tohoto bodu postupně pokračovat.

Překonání deprese vyžaduje aktivitu, ale podniknout nějakou akci, když jste sklíčení, není snadné. Přemýšlejte o všech zdrojích, které můžete využít. Možná toho nemáte moc na práci, ale spíše se můžete alespoň projít po náměstí nebo zavolat příteli či členovi rodiny.

Cítit se lépe vyžaduje čas, ale můžete toho dosáhnout, pokud pro sebe budete každý den dělat pozitivní rozhodnutí. Tragické je, že to není tak jednoduché, přesto existují přístupy, jak příznaky deprese překonat. Podívejte se na tipy, jak překonat depresi.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Socializujte se

Když jste v depresi, máte tendenci uzavírat se do sebe a izolovat se. Izolace může být v počátečním období užitečná, ale musíte s ní přestat. Navázání kontaktu s blízkými členy rodiny a přáteli může být náročné. Je to sice nejtěžší, ale je to jedna z nejpřínosnějších činností. Zkombinujte to s pocity studu a viny, které můžete cítit ze zanedbávání svých vztahů.

Sociální vazba je pro překonání deprese nezbytná. Udržování kontaktu se setkáváním může mít obrovský vliv na váš pohled na svět a celkovou náladu. Vždy můžete navázat nová přátelství a zlepšit svou podpůrnou síť.

Cvičení

Cvičení je silným bojovníkem proti depresi. Uvolňuje vaši mysl a působí jako povzbuzovač energie pro tělo. „Zdá se, že pravidelné cvičení povzbuzuje mozek k pozitivnímu přepojování,“ říká odborník na zdraví.

I malé cvičení jako desetiminutová procházka vám může na nějakou dobu zlepšit náladu. Mezi nejlepší cvičení pro lidi s depresí patří posilování, bojová umění, chůze, plavání a tanec.

Bojujte s negativním myšlením

Deprese vše negativně ovlivňuje, negativní myšlení zase může zhoršit váš depresivní stav. V depresi cítíte negativitu ve všem, co se kolem vás děje, a stáváte se beznadějnými a pesimistickými ohledně budoucnosti. Cítíte se všemi neoblíbení, máte pocit, že jste nejbezcennější člověk na planetě, ale ve skutečnosti tomu tak není.

Změnit negativní myšlení není snadné, vyžaduje to docela tvrdý trénink. Řekněte si, že se máte uvolnit a myslet pozitivně. Veškerá negativita je způsobena depresí.

Užívejte Kratom

Kratom je také řešením deprese. Kratom může člověku rychle ulevit od deprese. Kratom má přirozenou schopnost osvěžit vaši mysl od stavů deprese a úzkosti. Kratom uvolní vaši mysl a dopřeje vám klidný spánek.

K dispozici jsou různé druhy Kratomu, ale mezi nejlepší na depresi patří Červený Kratom a Bílý Kratom. Oba mají dále odlišné odrůdy. Tyto kratomy uklidňují vaše nervy – mají také silný vliv na vaše emoce, což vás zbaví deprese.

Jednu věc je třeba mít na paměti, musíte konzumovat správné dávky, abyste dosáhli nejlepšího účinku.

Jezte kešu oříšky

Kešu oříšky jsou pro tělo dobrým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro prevenci deprese a vyrovnání nálady. Ořechy a semena jsou bohaté na zdravé tuky, které jsou nezbytné pro zdravé tělo a mysl.

Kešu obsahují vysoké množství L-tryptofanu – nezbytné aminokyseliny, kterou tělo přeměňuje na serotonin. V těle funguje serotonin jako neurotransmiter, který je nezbytný pro hladké fungování mozku, a proto má zásadní vliv na překonání deprese.

Pokud vám kešu oříšky – na rozdíl od mnoha jiných – nechutnají, můžete vždy vyzkoušet různé recepty z kešu oříšků, jako je veganský sýr, ořechové máslo, kešu mléko, ale i máslo a kešu čokoláda.

Vystavujte se slunečnímu svitu

Vystavujte se slunci, kdykoli je to možné. Sluneční paprsky mohou pomoci podpořit hladinu serotoninu a zlepšit vaši náladu. Každý den byste se měli alespoň 15-20 minut vystavovat slunečnímu záření. Používejte sluneční brýle na ochranu očí, ale nikdy se nedívejte přímo do slunce.

Při pobytu na slunci se snažte věnovat nějaké aktivitě, například sportu, turistice nebo běhu. Na pracovišti a doma si dopřejte co nejvíce přirozeného světla tím, že budete sedět blízko oken.

Jezte zdravou stravu

Nebyla sestavena žádná dokonalá strava, která by dokázala překonat depresi. I když vše, co jíte, může mít vliv na to, jak se cítíte. Vyhýbejte se konzumaci potravin – které mohou negativně ovlivnit vaši náladu – jako jsou trans-tuky, alkohol a kofein. Omezte používání smaženého jídla, těstovin, sladkých pochutin a hranolků, protože vyčerpávají energii a vedou ke zhoršení nálady.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a kyseliny listové vaši náladu skutečně povzbudí. Vyzkoušejte mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, tuňák, a listové kyseliny, jako je avokádo a špenát. Snažte se po každých 3 až 4 hodinách něco sníst.