Nedostatek živin, který může způsobit depresi

Živiny hrají zásadní roli nejen pro fyzické zdraví, ale také pro duševní zdraví a harmonii. Stejně jako všechny ostatní orgány v těle potřebuje i váš mozek dostatek živin, aby mohl lépe fungovat. Nedostatek některých živin může vést k depresi a úzkosti. Foláty, vitamin B12, železo, zinek, selen, omega-3 mastné kyseliny, minerály a vitamin D jsou jen některé z mnoha živin, které potřebujeme, abychom byli šťastní. Proto je vyšetření hladiny těchto živin v těle dobrým způsobem, jak mohou zdravotníci určit příčinu potíží.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Živiny důležité pro váš mozek

Nedostatek vitaminu B12 může způsobovat deprese

U lidí s poruchami nálady se neustále sleduje hladina vitaminu B12, aby se zjistilo, zda jejich problém nemá nutriční základ. U žen, které právě porodily, je nízká hladina vitaminu B12 jednou z příčin vzniku poporodní deprese.

Vyvážená strava, která může tyto nedostatky léčit, může zahrnovat živočišné produkty, jako je drůbež, maso, vejce a mléčné výrobky, které jsou přirozeným zdrojem vitaminu B12, a tmavě zelenou zeleninu, jako je brokolice, špenát a čočka, které jsou dobrým zdrojem bohatým na foláty.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin může způsobovat deprese

Omega-3 mastné kyseliny jsou základní živinou potřebnou pro optimální zdraví mozku. Tyto kyseliny se hojně vyskytují v mořských plodech, listové zelenině, ořeších, jako jsou vlašské ořechy, a lněných semínkách. Bylo zjištěno, že jedinci, kteří konzumují mořské plody jako součást svého jídelníčku, jsou méně náchylní k depresím a poruchám nálady. Pro zdraví mozku si každý den dejte hrst vlašských ořechů jako svačinu mezi jídly.

Nedostatek železa, zinku a selenu může způsobovat deprese

Živiny jako železo, zinek a selen hrají zásadní roli při zajišťování fyzického a duševního vývoje dětí. Tyto živiny také pomáhají zlepšovat funkci imunitního systému a štítné žlázy a nedostatečně výkonná štítná žláza úzce souvisí s poruchami nálady.

Jsou hojně dostupné v přírodních zdrojích, jako je zelená listová zelenina a ovoce. To je také jeden z důvodů, proč byste měli mít na talíři zeleninu a ovoce v nejrůznějších barvách pro vyváženější stravu. Pokud máte málo energie a je pro vás obtížné zvládnout každý den i ty nejjednodušší úkoly, nechte si okamžitě vyšetřit hladinu železa, zinku a selenu.

Nedostatek vitaminu D může způsobovat deprese

Zajímavá studie odhalila, že lidé žijící v chladnějších místech s menším množstvím slunečního záření jsou náchylnější k depresím a výkyvům nálad. Deprese a sebevražedné myšlenky jsou přičítány nedostatku slunečního světla, a tedy i nedostatku tvorby vitaminu D v těchto oblastech. Denní dávka slunečního záření může udělat zázraky s celkovým zdravím vašeho těla. Vitamin D, důležitý vitamin pro duševní zdraví, se v těle syntetizuje, když jsme vystaveni slunečnímu záření. Ve stopovém množství je přítomen i v dalších přírodních zdrojích, jako jsou ryby, mléčné výrobky a vejce. Noste pokrývku hlavy, zapomeňte na opalování a prostě se každý den půl hodiny vyhřívejte na slunci, abyste získali denní dávku vitaminu D.

Nedostatek dalších mikrominerálů může způsobovat deprese

Budete se divit, ale rovnováhu naší nálady ovlivňují i minerály, o kterých toho moc nevíme. Minerály jako chrom a hořčík určují denní hladinu energie a vyrovnávají náladu. Podle studií se u dětí výrazně zlepšila nálada a chování, když byla jejich strava doplněna o multiminerální a vitaminový doplněk. A tyto minerály se v hojné míře nacházejí v potravinách, jako je mléko, banány, vejce, ryby, ořechy, semena, zelená listová zelenina a luštěniny.

Vyvážená strava, fyzická aktivita a procházka na slunci stačí k tomu, abyste svému tělu dodali potřebné zdroje, aby zůstalo zdravé a šťastné.