Jak upravit svůj životní styl, abyste zvládli cukrovku

Diabetes se zjišťuje pomocí řady krevních testů, které měří hladinu cukru v krvi. Její zjištění je však pouze prvním krokem. Jakmile zjistíte, že máte cukrovku, musíte se vzchopit a vzít věci pod svou kontrolu. Zvládání cukrovky není jen o udržování nízké hladiny cukru v krvi. Jde také o odstranění skutečného problému, který cukrovku způsobil.

Zaměříte-li se na kontrolu pouze jednoho aspektu problému (cukru v krvi nebo inzulínu), budete ignorovat všechny ostatní faktory, jako je špatná strava, toxiny, stres, kontrola hmotnosti a pohyb. Jednosměrný přístup pouze zhorší inzulinovou rezistenci a nakonec může vést k cukrovce závislé na inzulínu. Proto místo toho zvládejte cukrovku pomocí jednoduchých a přírodních metod.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Změny životního stylu pro zvládání diabetu

Dodržujte správnou stravu

Řízení stravy je nezbytnou součástí léčby diabetu, která se zaměřuje na kontrolu hladiny cukru v krvi prostřednictvím pečlivého sledování potravin. Pro stabilizaci hladiny cukru v krvi byste měli jíst malé porce jídla v průběhu celého dne a vyhýbat se všem potravinám, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Nízkoglykemická strava bohatá na živiny může v mnoha případech výrazně snížit, nebo dokonce vyloučit potřebu inzulínových injekcí a perorálních léků. Zde je několik tipů, kterými se můžete řídit:

Zvyšte množství potravin s nízkým obsahem živin, jako je tmavá zelená listová zelenina, celozrnné pečivo a klíčky.

Jezte více vlákniny, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi.

Zvyšte příjem omega-3, které se nacházejí v rybím tuku, mořských potravinách, naklíčených semenech a lnu. Ukazuje se, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu triglyceridů, tvorbu plaku v tepnách a riziko srdečních onemocnění u diabetiků, kteří jsou obvykle více ohroženi.

Zkuste do svého jídelníčku přidat některé tuky. Ne všechny tuky jsou špatné a zdravá rovnováha kvalitních tuků je důležitější než vyloučení všech tuků. Dávejte si pozor na klamavě nízkotučné potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, umělých sladidel a nezdravých zpracovaných sacharidů – všechny tyto látky totiž cukrovku zhoršují.

Produkty, kterým se musíte vyhýbat

Slazené ovocné šťávy a sycené sladké nápoje, protože rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.

Zpracované potraviny, smažená jídla, rychlé občerstvení a nezdravé potraviny.

Kouření a alkoholické nápoje, které rovněž zvyšují hladinu cukru v krvi.

Ovoce, které má vysoký glykemický index (vybírejte ovoce, které má nízký glykemický index).

Všechny jednoduché nebo rafinované sacharidy (bílá mouka, bílá rýže, bílý chléb, těstoviny, sušenky, koláče, krekry a zpracované pochutiny).

Všechny potraviny obsahující rafinovaný cukr nebo umělé náhražky cukru, protože mohou zvyšovat riziko vzniku (nebo zhoršovat) cukrovky.

Pravidelně se věnujte cvičení

Další nezbytnou složkou pro regulaci hladiny cukru v krvi je fyzický pohyb. Neaktivní životní styl může vést k obezitě, což je stav, který se s cukrovkou zpravidla vyskytuje současně. Je třeba dodržovat pravidelný pohybový režim, který může zahrnovat chůzi, jógu, aerobik nebo jakýkoli sport, který máte rádi.

Pokud nemáte dostatek času, cvičte formou rychlých vysoce intenzivních 6-10 minut trvajících cvičení. Snažte se být na slunci, abyste si doplnili zásoby vitaminu D. Pokud máte cukrovku, musíte vědět, že zahájení jakéhokoli druhu aktivity nebo pohybové činnosti, je prvním krokem k úspěšné léčbě cukrovky.

Udržujte si přiměřenou hmotnost

Pokud jako diabetik nemáte ideální hmotnost, musíte se zaměřit na to, abyste měli svou hmotnost pod kontrolou pomocí cvičení a stravy. Kontrola hmotnosti vám pomůže účinně zvládat cukrovku.

Co nejvíce omezte stres

Naše tělo funguje jako celek. Když jeden hormon nebo část endokrinního systému trpí, vyvolá to v celém organismu řetězovou reakci. Vysoká hladina stresu vyvolává uvolňování nadměrného množství kortizolu, který může narušit schopnost organismu regulovat hladinu cukru v krvi, snížit schopnost spalování tuků, zvýšit hladinu inzulínu, potlačit funkci štítné žlázy, a také zvýšit množství břišního tuku. Stres způsobený nedostatkem kvalitního spánku, a to i jen po několik nocí, může zvýšit hladinu kortizolu, snížit citlivost na inzulín a zvýšit hladinu cukru v krvi.

Cukrovka je chronické onemocnění. Klíčem ke zvládnutí cukrovky a usnadnění si života je změna životního stylu, přísná medikace a neustálé sledování.

Foto: Pixabay.com
Zdroje: WebMD , Everyday Health