Jak lehce připravit tělo na léto a udržet si štíhlou postavu

Zoufale toužíte mít na léto dokonalou postavu a nevíte, jak jednoduše a rychle toho docílit. Bylo by skvělé udržet si štíhlou postavu a chodit v horkém letním počasí s velkým sebevědomím. Mít na sobě v klidu šortky, krátké sukně, bikiny a topy, a zároveň se necítit nejistí a nervózní, že vaše tělo není dokonalé a podle vašich představ.

Naštěstí není vůbec nutné dodržovat žádné extrémní a nárazové diety, po kterých se budete cítit hladoví, unavení a hlavně otrávení. Pouze stačí dodržovat několik snadných a bezpečných změn životního stylu v období před létem, které vám dají příležitost vypadat a cítit se co nejlépe. Nebylo by úžasné procházet se v horkém letním počasí a cítit se se svým tělem spokojeně a sebevědomě?

Takže zapomeňte na drastické diety, které vám nemusí nijak pomoci udržet si štíhlou postavu, ale dokonce někdy mohou spíše ublížit. Máme pár rad a tipů na změnu jídelníčku a životního stylu, které jsou bezpečné a zaručeně pomáhají k udržení dokonalé a štíhlé postavy. Ještě je čas připravit své tělo do plavek.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Jezte co nejvíce bílkoviny při každém jídle

Je všeobecně známo, že bílkoviny jsou nesmírně důležité, pokud jde o budování svalové hmoty. Mnozí z nás si ale neuvědomují, že bílkoviny hrají významnou roli i při hubnutí. Zařazení většího množství bílkovin do jídelníčku má několik výhod, včetně zrychlení metabolismu, snížení chuti k jídlu a změn hormonů souvisejících s hmotností.

Zkuste nahradit sacharidy a tuky ve svém jídelníčku potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, vejce, losos, sýr, fazole, treska, jogurt, krůtí maso, čočka, tuňák a ořechy. Zvýšení příjmu těchto zdravých potravin povede k výraznému snížení pocitu hladu a v důsledku toho i ke snížení množství přijímaných kalorií.

Omezte svačinky a další jídla

Lidé si často vůbec neuvědomují, jak moc může svačinka a jídlo navíc brzdit hubnutí. I když se může zdát, že pár soust zdravého jídla tu a tam není mnoho, tak tyto kalorie navíc se začnou sčítat a mohou vést k přejídání. Místo toho si naplánujte tři vyvážená jídla denně, protože tak se budete cítit déle sytí a můžete mnohem snáze kontrolovat svůj celkový příjem kalorií.

Omezte příjem a pití alkoholu

S každým douškem a sklenicí alkoholu, ať už se jedná o víno, pivo, koktejly nebo pár panáků, zároveň přicházejí další nežádoucí kalorie. Nejenže alkohol sám o sobě obsahuje velké množství kalorií, ale často snižuje naše zábrany, což nás může vést k tomu, že děláme špatná rozhodnutí a odchýlíme se od dodržování diety a rozhodnutí udržet si štíhlou postavu.

Když konzumujeme jakýkoliv alkohol, tak naše tělo ho využívá jako zdroj paliva před spalováním čehokoli jiného, takže to také brzdí odbourávání tuků v těle. Proto bychom při dodržování letní tělesné diety doporučovali pít alkohol pouze ve velmi malé míře.

Spěte nejlépe 7 až 9 hodin každou noc

Dobrý a kvalitní spánek je během procesu získávání vytoužené letní postavy klíčový z několika důvodů. Zaprvé, nedostatek spánku může způsobit uvolňování vysokého množství hormonů hladu do žaludku, což vede ke zvýšení chuti k jídlu.

Kromě toho může únava z krátkého a nekvalitního spánku způsobit, že kvůli nedostatku motivace vynecháte trénink a budete častěji podvádět při jídle. Spánek je pro tělo prospěšný také tím, že mu umožňuje zotavit se z cvičení a růstu svalů. Proto je naprosto nezbytné, abyste se snažili chodit spát dříve a dopřáli si tyto důležité hodiny odpočinku pro vaše tělo.

Vyhněte se nadýmavým potravinám

Zvláště v týdnu před dovolenou je důležité vyhýbat se potravinám, po kterých by vaše břicho mohlo být nafouklé a oteklé. Balené potraviny mají obvykle vysoký obsah sodíku, což může vést k zadržování vody v těle a způsobit nadýmání.

Je také dobré vyhýbat se brokolici, kapustě, jablkům, fazolím a hrášku, což jsou sice čisté a zdravé potraviny, ale mohou vás nadýmat. Zkuste jíst nejlépe chřest a okurky, které nadýmání snižují, a také banány, kiwi a avokádo, které zadržování vody v těle pomáhají předcházet.

Vyzkoušejte oblíbený HIIT trénink

Vysoce intenzivní intervalový trénink neboli trénink HIIT je mimořádně účinný typ tréninku pro rychlé spalování tuků. Skládá se ze střídání krátkých úseků intenzivního cvičení a krátkých úseků zotavení. Při tomto způsobu cvičení lze spálit více kalorií za mnohem kratší dobu než při konstantním mírném cvičení. Kromě toho bylo zjištěno, že trénink HIIT zvyšuje váš metabolismus ještě několik hodin po tréninku, což vám umožní spalovat ještě více tuků.

HIIT je zkratka pro anglický výraz High Intensity Interval Training. Už podle názvu je zcela jasné, že se při tomto tréninku pořádně zapotíte. Jedná se o cvičení, při kterém se střídají dvě fáze: interval o vysoké intenzitě s intervalem s nižší intenzitou.

Vyzkoušejte více pohybu mimo posilovnu a fitness centra

Pokud se budete snažit aktivně hledat způsoby, jak si tu a tam dopřát trochu pohybu navíc, tak můžete každý den spálit stovky kalorií navíc, aniž byste si to uvědomovali. Drobné změny, jako je volba chůze po schodech místo jízdy výtahem nebo chůze do nejbližšího obchodu místo jízdy autem, mohou pozitivně ovlivnit vaši celkovou kondici a možnost udržet si štíhlou postavu. Ujistěte se, že během dne, kdy jste na cestách a procházkách, tak nosíte pohodlnou obuv, a budete spalovat přebytečné tuky raz dva!

Zůstaňte hydratovaní a dodržujte pitný režim

Udržovat naše tělo hydratované je pro udržení celkového zdraví naprosto zásadní, zejména pokud cvičíte, nebo máte jiné sportovní aktivity. Pití vody před každým jídlem vám pomůže přijmout méně kalorií a cítit se plnější.

Měli byste se snažit vypít alespoň 2 litry vody denně, protože to pomůže maximalizovat schopnost spalování tuků v těle. Pokud máte problém vypít velké množství vody samostatně, tak si zkuste vodu dochutit šťávou z citrónu nebo přidejte čerstvou mátu.

Zvažte chirurgický zákrok zvaný liposukce

Zatímco výše uvedených pár tipů a rad bude účinných pro většinu lidí, kteří se chtějí dostat do formy před začátkem léta, tak někteří z nás mohou potřebovat další pomoc, aby získali postavu svých snů. Potom můžete zvolit chirurgický zákrok zvaný liposukce.

Liposukce je typ kosmetického zákroku, jehož cílem je odstranit nepoddajné tukové zásoby, které se obtížně shazují pouze dietou a cvičením. Mnoho lidí se domnívá, že liposukce je jednoduchý a snadný způsob, jak rychle zhubnout, avšak není tomu tak.

Tento typ ošetření je sám o sobě neúčinný a nejlepší způsob, jak dosáhnout dlouhodobých výsledků, je použití liposukce ve spojení s přísnou dietou a cvičebním plánem. Ať se rozhodnete jakkoliv, tak vždy raději zvolte bezpečný způsob hubnutí a dosažení vytoužené postavy. Nejlépe rozumnou dietou, zvýšením sportovní aktivity a změnou životního stylu.