Důvody, proč můžete trpět zácpou na cestách

Když cestujete, je zácpa to poslední, na co chcete myslet. Musíte přece dělat spoustu věcí a navštívit spoustu míst. Přesto může mnoho aspektů cestování způsobit břišní potíže a cestovní zácpa je jen jednou z možností. Může se také objevit průjem, syndrom dráždivého tračníku a dyspepsie. Není překvapením, že se toto riziko zvyšuje při cestování do zahraničí.

Pokud trpíte zácpou, budete mít méně stolic než obvykle. Když už stolici budete mít, bude bolestivá nebo nepříjemná. Časté jsou také bolesti žaludku a nadýmání. Tyto příznaky nemusí nutně znamenat, že jste nemocní, takže se tím nemusíte trápit. Proč ale při cestování trpíte břišními problémy?

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Proč se při cestování nemůžete vykakat?

Neznámé toalety mohou způsobit cestovatelskou zácpu

Ať už jste v hotelu nebo na odpočívadle, je běžné, že se na cizí toaletě cítíte nepříjemně. Totéž platí, pokud jste v cizím domě. Snadno se tak stane, že v sobě podvědomě zadržíte stolici.

Různé stravovací návyky mohou způsobit cestovatelskou zácpu

Zkoušení nových jídel je jednou z nejlepších součástí cestování. Bohužel je to také velký důvod žaludečních potíží. Když jste na cestách, můžete jíst méně vlákniny než obvykle. Tato živina zvětšuje objem stolice a zabraňuje zácpě. Najít na cestách potraviny bohaté na vlákninu, jako je čerstvé ovoce a zelenina, však může být někdy obtížné.

Cestovatelskou zácpu může způsobit dehydratace

Během cestování můžete také pít méně vody. Je běžné, že na ni zapomínáte, když je toho tolik na práci. Pokud však budete dehydratovaní, hrozí vám větší riziko, že budete trpět zácpou.

Ignorování svého těla může způsobit cestovatelskou zácpu

Stolice si umí získat vaši pozornost. Pokud však budete nutkání ignorovat, může se stát, že pocit úplně zmizí. Je to dokonalé nastartování zácpy.

Nové návyky mohou způsobit cestovatelskou zácpu

Sebemenší změna ve vaší každodenní rutině může vaše tělo rozhodit. Cestování je v podstatě jedna velká změna! Například poznávání nového města vyžaduje rušné celodenní aktivity. Může jít o cokoli od autobusových výletů až po návštěvy muzeí. Navíc možná ani nevíte, kde najít toaletu, když vás přepadne nutkání.

Jak předcházet zácpě

Pokud jste náchylní k cestovatelské zácpě, nezatracujte svůj příští výlet. Je možné cestovat, aniž byste se museli potýkat se zácpou. Tady je návod, jak na to:

Jezte kvalitní jídlo

Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, kdykoli můžete. Přibalte si svačinky vhodné na cesty, jako jsou jablka, banány a hroznové víno. Když jíte venku, snažte se objednat si přílohu v podobě salátu. Mezi svačiny s vysokým obsahem vlákniny patří sušené švestky, rozinky, otruby a ovesné tyčinky.

Udržujte se hydratovaní

Pijte hodně vody. Přibalte si opakovaně použitelnou láhev na vodu a často ji plňte. Pokud máte obavy o kvalitu vody, kupujte si balenou vodu.

Pijte méně kofeinu

Omezte příjem kávy. Vysoký obsah kofeinu může způsobit zácpu prostřednictvím dehydratace. Místo toho pijte zelený nebo bylinkový čaj. Zázvorové a mátové čaje jsou ideální na zažívací problémy.

Dodržujte své návyky

Chcete-li stimulovat svá střeva, vyprazdňujte se, kdykoli máte přístup na toaletu. Udělejte si čas na odpočinek. Cestování může být stresující, ale neustálá úzkost vašemu trávicímu ústrojí nepomůže.

Cvičte co nejvíce

Pokud vaše cesta nezahrnuje mnoho pohybu, udělejte si čas na krátké procházky. I patnáctiminutová procházka vám pomůže. Pamatujte, že fyzická aktivita vás doslova rozhýbe.

Projímadla používejte opatrně. Nejprve se poraďte se svým lékařem a zvažte jejich užívání, když víte, že budete poblíž toalety. Jinak vám tipy uvedené v tomto seznamu pomohou zvítězit nad cestovatelskou zácpou.

Foto: Pixabay.com
Zdroje: Verywell Health , Healthline