Důvody emočního přejídání a jak s ním přestat

Emoce nás ovládají, ať už si to chcete přiznat, nebo ne. To se týká i emočního přejídání, které je jednou z největších překážek při hubnutí. Nejde však jen o sebeovládání. Emocionální neboli emoční přejídání pramení z psychologických a biologických příčin. Když pocity pohánějí přijímání potravy, je větší pravděpodobnost, že se rozhodnete špatně. To vás připravuje o možnost jíst uvědoměle. Přesto na této uvědomělosti závisí zdraví, takže je to o přemýšlení. Opět platí, že sebekázeň není jediným faktorem. Zde se dozvíte, proč k emočnímu přejídání dochází a jak ho můžete zastavit.

Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Důvody emočního přejídání

Emoční jídlo přináší potěšení

Jídlo může vyvolávat „dobré pocity“. Někteří lidé to dělají, když se nudí, jiní se prostě rádi cítí dobře. Hlavním viníkem jsou sladké potraviny. Cukr ve skutečnosti zvyšuje hladinu beta-endorfinů, což je typ opioidního neuropeptidu. A ano, tato chemická látka v mozku je stejná jako ta, která se uvolňuje při cvičení. Jsou součástí mozkového systému odměny a poskytují vám příjemné „opojení“. Je zřejmé, že i přes podobný účinek mají cvičení a cukr velmi odlišné výsledky. Vysvětluje to však, proč dort a sušenky dělají lidem takovou radost.

Emoční přejídání v důsledku stresu

Stresové přejídání je velmi reálné. Koneckonců, když je mozek předem zaměstnán, kdo by chtěl přemýšlet o jídle? Rozhodovat se zdravě vypadá jako velká námaha. Není divu, že si lidé během stresu hůře vybírají potraviny. Dělá to přibližně 38 procent dospělých! Z těchto lidí to 33 procent používá jako rozptýlení, zatímco 27 procent to dělá jako formu řízení. Naše kultura nás učí, že vyhýbat se pocitům je lepší než se s nimi vyrovnávat. Bohužel je tento způsob myšlení dokonalým receptem na emoční přejídání.

Emoční přejídání z důvodu vyčerpání

Spánek je nezbytný pro normální a zdravou funkci mozku. Pokud se dostatečně nevyspíte, utrpí vaše myšlení a učení. To vás také činí náchylnějšími k emočnímu přejídání. Když nespíte, zvyšuje se hladina „hormonu hladu“ ghrelinu. Mezitím „hormon sytosti“ leptin klesá. To je ideální prostředí pro hladový apetit. Jakmile se objeví chutě, budete příliš unavení na to, abyste je zahnali. Je také těžké bojovat s mozkovými signály, když máte nedostatek energie.

Jak přestat s emočním přejídáním

Najděte si zdravější rozptýlení, abyste zastavili emoční přejídání

Místo toho, abyste jedli jen proto, abyste zabili čas, se raději nějak zaměstnejte. Osvěžte svůj domov úklidem. Vyzkoušejte si nový koníček nebo si zařiďte náhodné pochůzky. Můžete se dokonce projít nebo zavolat starému příteli, což jsou dvě věci, které také mohou zvýšit hladinu endorfinů. Hlavní rozdíl? Nebudete přibírat kalorie. Vězte, že televize není tou nejlepší volbou. Rozptyluje vás a narušuje vaše chutě k jídlu, což je zlozvyk, který souvisí s přibýváním na váze.

Naučte se zvládat stres

Víme, že se to snadněji řekne, než udělá. Je to však celoživotní proces učení a někde je třeba začít. Praktikováním zdravého odbourávání stresu můžete snížit pravděpodobnost emočního přejídání. Uvědomte si, co nedokážete změnit. Změnou myšlení se můžete naučit přijmout změnu a posunout se vpřed. Pomoci vám může i to, že se budete věnovat věcem, které máte rádi, například zahradničení nebo malování. Nezapomeňte, že nemusíte být profesionál, abyste mohli těžit z výhod. Prostě se tím bavte. Úlevu přináší také jóga, meditace a cvičení. Fyzická aktivita také uvolňuje endorfiny!

Dostatek spánku

Slyšeli jste to už mnohokrát: Spánek je nesmírně důležitý. Pomůže vám zůstat produktivní, takže pracovní den bude o něco méně strastiplný. A co je nejdůležitější, emoční přejídání bude méně pravděpodobné. Existuje důvod, proč spánek zabraňuje obezitě, cukrovce a špatné imunitě. Čím více si odpočinete, tím lépe si budete vybírat potraviny. Vaše celkové zdraví bude vzkvétat. Snažte se spát 7 až 8 hodin každou noc. Pokud máte problémy se spánkem, praktikujte správné návyky, jako je omezení času stráveného u obrazovky a kofeinu v noci.

Pokud jste emocionální jedlík, nebuďte na sebe tak přísní. Upravit své návyky vyžaduje čas a uvědomění. Když se na věc podíváte z širšího hlediska, můžete emoční přejídání porazit.