Co jíst a čemu se vyhnout, pokud máte PCOS

Máte syndrom polycystických vaječníků neboli PCOS? Postihuje 1 z 10 žen v plodném věku. PCOS jako hormonální nerovnováha představuje problém s reprodukčními hormony.

To je špatná zpráva pro vaječníky. Každý měsíc se nevyvíjí vajíčko jako obvykle. Jindy se neuvolní vůbec. Výsledek? Chybějící nebo nepravidelná menstruace.

To může vyústit v neplodnost nebo cysty na vaječnících. Mezi další příznaky patří akné, řídké vlasy, přibývání na váze, kožní znaménka a tmavnutí kůže. Na obličeji, bradě nebo hrudníku mohou dokonce vyrůst chloupky navíc.

Lék na PCOS neexistuje. Přesto je možné ho zvládnout díky síle potravin. Zde je návod, jak na to.

Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Co jíst, když máte PCOS

Ovoce a zelenina

Pokud máte PCOS, je pravděpodobné, že máte vysoký cholesterol. Může zvyšovat „špatný“ LDL cholesterol a zároveň snižovat „dobrý“ HDL cholesterol. Následně budete mít vyšší riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice.

Chcete-li se těmto problémům vyhnout, jezte ovoce a zeleninu. To je samozřejmě nutnost pro každého. Ještě důležitější je to však v případě, že trpíte PCOS. Celé ovoce a zelenina obsahují vlákninu – živinu, která udržuje cholesterol pod kontrolou.

Funguje tak, že zachycuje žluč – trávicí tekutinu, která obsahuje cholesterol. Když vylučujete stolici, vláknina a žluč jdou s ní. Tělo to kompenzuje odbouráváním LDL cholesterolu, aby se vytvořilo více žluči.

Doporučený denní příjem vlákniny je 20 až 30 gramů. Většina lidí však přijímá pouze 15! Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, doplňte ji celým ovocem a zeleninou. Podpoříte tím také zdravou stolici.

Probiotika

Zvládání PCOS je už tak stresující. Skutečný stav však může vést k depresi a úzkosti. To je dost na to, aby se z toho žena zbláznila.

Místo užívání antidepresiv se zaměřte na „dobré bakterie“ zvané probiotika. Ta udrží zdravou rovnováhu ve vašem střevním traktu. Koneckonců, vaše střeva jsou propojena s mozkem prostřednictvím osy mikrobiota-střevo-mozek. Zdravá střeva rovná se zdravá mysl.

Mezi vynikající zdroje probiotik patří jogurt, kimči a miso. Můžete také užívat probiotické doplňky stravy.

Celozrnné obiloviny

PCOS má silnou souvislost s cukrovkou. Více než 50 % žen s PCOS bude mít cukrovku nebo pre-diabetes ještě před dovršením 40 let. Správné stravování ji však může udržet na uzdě.

Chcete-li cukrovce předejít, volte celozrnné potraviny. Patří sem potraviny jako hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky. Vysoký obsah vlákniny nezpůsobí zvýšení hladiny cukru v krvi – což je hlavní faktor vzniku cukrovky. Místo toho bude vláknina trávena pomalu, což způsobí jen malé nebo žádné změny.

U žen může konzumace celozrnných výrobků dvakrát až třikrát denně snížit riziko cukrovky o 30 procent. Určitě se vyplatí si to uvědomit, pokud trpíte PCOS.

Čemu se vyhnout, pokud máte PCOS

Zpracované sacharidy

Ochrana před cukrovkou se skládá ze dvou částí. Zatímco se zásobujete celozrnnými potravinami, vykašlete se na zpracované sacharidy. Patří sem potraviny jako bílé pečivo, koblihy, bagety a sladké snídaňové cereálie.

Dokonce ani bílá rýže není vhodná. Pět a více porcí týdně zvyšuje riziko cukrovky o 17 procent! Nezapomeňte, že PCOS již zvyšuje vaši pravděpodobnost, takže je důležité se jim vyhnout.

Pohodlná jídla

PCOS může také vést k vysokému krevnímu tlaku – hlavní příčině srdečních onemocnění. Souvisí také s mrtvicí a srdečním infarktem. Šance jsou vyšší, pokud máte nadváhu.

Stejně jako u deprese a cukrovky existují léky na snížení krevního tlaku. Proč proti němu ale nebojovat jídlem? Pro začátek se vyhněte jídlům z krabiček a mraženým potravinám, které jsou bohaté na sůl a sodík.

Omezením jejich příjmu můžete udržet svůj krevní tlak pod kontrolou. Zaměřte se na maximálně 2 400 mg sodíku denně.

Nasycené tuky

Nezapomeňte, že PCOS narušuje hladinu cholesterolu. Jeho vysoká hladina ucpává tepny a ztěžuje průchodnost krve. To je ideální předpoklad pro srdeční onemocnění – zabijáka číslo jedna.

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků. Největšími zdroji jsou pizza a sýr. Potraviny jako hamburgery, klobásy a hranolky jsou jich také plné.

Jezte čerstvé potraviny, kdykoli je to možné. Volte potraviny bez tuku nebo s nízkým obsahem nasycených tuků. Pokud kupujete balené potraviny, dvakrát zkontrolujte etiketu.

Jak vidíte, stravování pro PCOS je stravování pro celkové zdraví. Těmito zásadami by se měl řídit každý. U PCOS je však správné stravování ještě důležitější.

Váš lékař vám může předepsat léky. Tyto léky jsou určeny ke snížení rizika problémů spojených s PCOS. Zdravým životním stylem však můžete potřebu léků výrazně omezit.