Co dělá pravidelné cvičení s vaším tělem

Zdravotní přínos pravidelného cvičení nelze dostatečně zdůraznit. Přináší nejen fyzickou pohodu, ale také posiluje vaše duševní zdraví. Chůze, běh, jogging, plavání, posilovna, jóga, aerobik a tanec jsou jen některé formy cvičení. Když budete cvičit pravidelně, přinese vám to následující výhody.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Pomáhá snižovat hmotnost

Vaše tělo vynakládá energii třemi kanály – trávením potravy, udržováním tělesných funkcí a cvičením. Z těchto tří kanálů se největší část energie spotřebuje při cvičení. Pokud byste tak nečinili, zvýšil by se počet kalorií ve vašem těle, protože žádné neztrácíte. To je hlavní příčinou přibývání na váze a následné obezity.

Dodržování přísného cvičebního režimu zrychluje metabolismus a pomáhá vám spalovat kalorie rychleji. U obézních lidí pomáhá zbavit se přebytečného tuku a podporuje rozvoj svalové hmoty.

Zvyšuje hladinu energie

Cvičení zvyšuje přísun kyslíku a živin do tělesných tkání a posiluje kardiovaskulární systém. Díky tomu se zvyšuje hladina energie a udržuje vás aktivní po dlouhou dobu. Studie provedená na 36 osobách po dobu 6 týdnů ukázala, že cvičení snížilo jejich příznaky přetrvávající únavy.

Nejen u zdravých jedinců, cvičení také prokázalo výrazné zvýšení energie u lidí s nemocemi, jako je rakovina, AIDS a chronický únavový syndrom.

Cítíte se šťastní

Třicetiminutové cvičení je spolehlivým lékem na stresující den. Cvičení urychluje v mozku produkci většího množství hormonu dobrého pocitu – endorfinu, který vás činí šťastnými a rozzářenými. Zvyšuje také vaši odolnost vůči bolesti.

Kromě toho cvičení zvyšuje citlivost mozku vůči hormonům, jako je serotonin a noradrenalin, které zmírňují depresi, stres a úzkost. Jakákoli dávka cvičení při jeho provádění okamžitě zlepší vaši náladu. Je samozřejmé, že cvičení zvyšuje vaše sebevědomí a sebeúctu, protože máte dobrý pocit ze svého vzhledu.

Buduje silnější svaly a kosti

Pravidelné cvičení zvyšuje schopnost svalů vstřebávat aminokyseliny. Důkladné cvičení následované konzumací dostatečného množství bílkovin tedy vede k budování silnějších svalů. Zvyšuje také hustotu kostí, což zabraňuje vzniku osteoporózy v pozdějších fázích života.

S přibývajícím věkem mají kosti a svaly tendenci slábnout a stávají se náchylnými ke zraněním a postižením. Pravidelné cvičení tento negativní dopad zmírňuje.

Zostřuje paměť

Jak již bylo zmíněno, cvičení zlepšuje výkon vašeho kardiovaskulárního systému a zlepšuje prokrvení všech částí těla. Mozek je jednou z nich. Zvýšený přísun kyslíku a uvolňování hormonů dobrého pocitu posilují zdraví vašeho mozku. Cvičení je také zodpovědné za zvětšení hipokampu, což je část mozku, která řídí paměť a učení.

Prospívá zejména lidem nad 50 let, protože je chrání před neurodegenerativními poruchami a demencí.

Snižuje riziko chronických onemocnění

Sedavý způsob života je jednou z hlavních příčin nemocí, jako je hypertenze, cukrovka 2. typu, kardiovaskulární poruchy a obezita. Změnou životního stylu a zařazením cvičení do svého denního režimu snížíte riziko vzniku těchto chronických onemocnění.

Zlepšuje vaše sexuální zdraví

Cvičení přispívá k lepšímu prokrvení vašeho reprodukčního systému a zlepšuje vaše sexuální zdraví. Zvyšuje frekvenci sexuálních aktivit, zvyšuje potěšení a zlepšuje výkonnost. Studie provedená na malé skupině žen po čtyřicítce ukázala, že při pravidelném cvičení měly intenzivnější orgasmy. U mužů byla doba a intenzita cvičení přímo úměrná jejich síle a výdrži v posteli.

Pravidelné cvičení také pomáhá překonat erektilní dysfunkci a předčasnou ejakulaci.

Podporuje zdraví pokožky

Cvičení je pro pleť prospěšné dvěma způsoby. Zaprvé zabraňuje oxidačnímu stresu způsobenému volnými radikály, které jsou hlavní příčinou stárnutí. Za druhé, pocení při cvičení pomáhá odplavovat přebytečné toxiny, díky čemuž se vaše pleť rozzáří. Zvýšené prokrvení dále urychluje oba tyto procesy a zabraňuje stárnutí, vzniku pih a skvrn.

Léčí nespavost

Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu vašeho spánku. To může souviset s únavou a zvýšením tělesné teploty způsobeným během cvičení. Protože oba důvody vyžadují, aby se člověk pořádně vyspal, aby se vrátil do normálu, vaše tělo pracuje tak, že vám dopřeje kvalitní spánek. To je pro lidi trpící nespavostí přínosem.

Pravidelné cvičení vám pomůže nejen zhubnout. Proč vést sedavý způsob života a stát se obětí nemocí, když můžete cvičit a držet je na uzdě?