Bokwa: Co to je a jak vám může pomoci dostat se do formy

Bokwa je cvičební program, který kombinuje prvky tance a fitness tréninku. Je inspirována africkými tanci a využívá jednoduché pohyby, které jsou znázorněny písmeny a číslicemi. Bokwa se zaměřuje na zlepšení kondice, koordinace, síly a flexibility. Je vhodná pro všechny věkové skupiny a úrovně fyzické zdatnosti. Vymyslel ji Paul Mavi, instruktor fitness v Los Angeles.

Čím je Bokwa tak výjimečná? Je to typ tance, který zvládnou i netanečníci. Bokwa je o jednoduchosti. Pohyby vycházejí z tvarů písmen a číslic, takže nemusíte počítat žádné kroky.

Díky absenci choreografie ji zvládne každý. Nemusíte být profesionální tanečník ani dobrý tanečník. Bokwa se dá snadno upravovat a přizpůsobovat.

Jako energizující cvičení může bokwa změnit vaše zdraví. Zde jsou způsoby, jak vám pomůže dostat se do nejlepší formy vašeho života.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Spaluje kalorie

Jako druh aerobního tance se bokwa počítá mezi vysoce intenzivní cvičení. Pohyby jsou rychlé, divoké a zábavné! Za pouhých 30 minut může 70 kilový člověk spálit přibližně 223 kalorií.

Postupem času vaše tělo spotřebuje spoustu energie a „spálí“ kalorie. Je to skvělý způsob, jak zhubnout a udržet si váhu.

Zvyšuje svalovou sílu

Budování svalů je obvykle spojováno se zvedáním závaží. Ale věděli jste, že tanec může posílit i vaše svaly? Jako závaží se při něm používá vaše vlastní tělo, což pomáhá zpevnit a posílit příslušné svalové skupiny.

Bokwa fitness vám umožňuje vybrat si, které svaly budete procvičovat. Je v pořádku – a doporučuje se to – přidat každému kroku další šmrnc. Drobné přídavky, jako například údery pěstí do vzduchu, zvětší objem vašich svalů.

Pomáhá srdci a plicím

Aerobní cvičení, jako je bokwa, je úžasné pro zdraví srdce. Abyste udrželi krok, musí vaše srdce při pumpování krve pracovat mimořádně intenzivně. Právě tak se stává silnějším a lepším.

Mezi další přínosy patří zvýšení kapacity plic. Čím více se hýbete, tím více vaše tělo spotřebovává kyslík. To nutí vaše plíce vytvářet si větší dechovou rezervu, což usnadňuje dýchání při cvičení i každodenních činnostech.

Posiluje kosti

Díky energickému charakteru je bokwa vynikajícím cvičením pro zdraví kostí. Vaše vlastní tělo působí jako závaží, které nutí vaše svaly napínat kosti. Tím se buduje hustota kostí a zlepšuje se jejich celková pevnost.

Potlačuje chuť k jídlu

Bokwa může dokonce potlačit vaši chuť k jídlu. Na oplátku budete moci snížit svůj energetický příjem a zhubnout. Tato výhoda je výsledkem vysoce intenzivní povahy každého pohybu.

Podle časopisu Appetite zvyšuje vysoce intenzivní intervalový trénink hladinu hormonu peptidu YY. Tento hormon je spojován s potlačením chuti k jídlu, což z něj činí užitečnou součást hubnutí.

Ve cvičení Bokwa představuje každé písmeno a číslo vysoce intenzivní intervalové cvičení. Výsledkem je větší šance na snížení chuti k jídlu, zejména ve srovnání s tréninkem střední intenzity.

Zlepšení nálady a snížení stresu

Bokwa je aktivita, při které se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které mohou pomoci zlepšit náladu a snížit stres.

Zábava a sociální interakce

Bokwa se často cvičí ve skupině, což umožňuje sociální interakci a zábavu při cvičení.

Je však důležité mít na paměti, že každý člověk je jedinečný a výsledky cvičení mohou být individuální. Je také důležité cvičit s přiměřenou intenzitou a přizpůsobit cvičení svým schopnostem a zdravotnímu stavu.

Bokwa fitness je stále populárnější. Zjistěte si v místní posilovně, zda nenabízí lekce. Pokud ne, projděte si na internetu bezplatné online tréninky.